Lad hjertet guide dig ind i søvnen

Der findes øjeblikke med vores børn, som måske ikke ser ud af meget, men som forandrer noget stort indeni.

Et barn, der lægger hånden på sit hjerte. Bruger sit rolige dybe åndedrag til at flytte fokus fra hjernen til hjertet. Et øjeblik af hjertekontakt lige før søvnen tager over. 

Måske er det netop i disse stille stunder, at kroppen husker, at den kan skabe tryghed, forbindelse og kærlighed, som er super dejligt og som gør det markant nemmere at falde i søvn. Kroppen bærer en dyb visdom med sig fra fødslen, som vi kan hjælpe vores børn med at holde fast i og bruge livet igennem. Meget af den visdom bor i hjertet. 

Det parasympatiske nervesystem

Når vi tager kontakt vores hjerte og finder roen, aktiverer vi det parasympatiske nervesystem – kroppens naturlige ro- og restitutionssystem. Det er den del af nervesystemet, som hjælper os med at sænke pulsen, trække vejret dybere, fordøje, restituere og føle os trygge.

Når dette system er aktivt, sender kroppen et stille budskab til os: Du er i sikkerhed. Du kan trygt falde i søvn. 

Oplevelsen af tryghed og forbindelse er afgørende for, at dette system aktiveres. Vi er skabt til at falde til ro i relation – gennem nærvær, blid kontakt og følelsen af at høre til.

Rollemodel

Som i alle andre facetter i forældreskabet, er vi også rollermodeller i roen. Jo oftere du selv aktiverer dit eget rolige nervesystem i løbet af dagen, jo oftere ser dit barn, hvordan du gør. 

Et godt sted at øve sig er, når vi skal læse børnemeditationer højt ved sengetid. For lad os være helt ærlige. Det er ikke altid let at gå fra alt det, vi skal nå efter aftensmaden og så omstille sig til roen ved barnets sengetid. 

Jeg har lavet et online program, der kan hjælpe dig, hvis du har brug for hjælp til hvordan du kan aktivere din egen ro, inden du vil hjælpe dit barn til at finde roen. Det hedder "Bliv klar til putning".

Putteritualer

Og måske er det netop på grund af travlhed, at de små ritualer omkring sengetid bliver så betydningsfulde for at få skabt gode søvnrutiner. Ritualer, der hjælper os til at finde roen. 

Når vi laver hjertemeditation med vores barn, slipper kroppen dagens spændinger. Tankerne dæmpes. Åndedrættet bliver roligere. Og forbindelsen mellem dig og dit barn styrkes.

Forskning fra HeartMath Institute peger på, at når vi retter opmærksomheden mod hjertet og fremkalder følelser som taknemmelighed, omsorg og kærlighed, kan det skabe større sammenhæng mellem hjerte, hjerne og nervesystem – en tilstand, de kalder "coherence", kohærens, som er en følelse af samklang - en indre harmoni. Denne tilstand forbindes med øget ro, følelsesmæssig balance og bedre evne til at håndtere stress.

Når jeg selv mærker denne ro ved sengetid, er det som om jeg glider direkte ind i søvnen. For jeg bruger samme metode selv. Det er tydeligt at se, når denne tilstand indtræffer i barnet, som bliver mild, glad og rolig og hurtigt derefter falder i søvn.  

Og måske er det en af de største gaver, vi kan give vores børn, at lære dem, hvordan de nemt finder søvnen. 

Hvis hjertemeditation er nyt for dig, er denne bog super at starte med:  "Børnemeditationerne I mit hjerte"