Søvnrutiner og putteritualer

Forskning i børns søvn peger i samme retning som erfaringen hos de fleste forældre: Børn falder tryggest i søvn, når de mærker forbindelse, tryghed, ro og forudsigelighed.

Når dagens afslutning gentager sig på en genkendelig måde og på nogenlunde på samme tidspunkt hver dag, begynder barnets krop helt af sig selv at forstå, at natten nærmer sig, og at søvnen er en ven. 

Et godt putteritual

Et godt putteritual:

• er let at afkode for barnet 
• foregår på nogenlunde samme tid på aftenen hver aften
• har samme rytme og afslutning 
• er hyggeligt, rart og trygt
• kan med tiden blive til barnets eget søvnritual. 

Når barnet falder i søvn i følelsen af at være forbundet, lagrer kroppen mere end hvile. Den lagrer erfaringen af at være tryg i verden, en glæde ved at sove og, med tiden, evnen til selv at kunne regulere sig ind i søvnen.

Faste sengetider skaber tryghed

Et stort engelsk studie viser, at faste sengetider ikke kun har betydning for børns søvn, men også for deres trivsel og adfærd dagen efter. Når barnet ved, hvad der skal ske, og hvornår det skal ske, kan nervesystemet slippe dagens spændinger tidligere. 

Faste sengetider bliver ikke en kamp, men en støtte, især når de bæres af et putteritual, der føles rart og trygt. Det er nemlig langt nemmere at gentage noget, der opleves som hyggeligt.

Det er ikke ritualets længde, der gør forskellen, men gentagelsen. Det samme tidspunkt, den samme rækkefølge, den samme stemning, den samme blide overgang fra dag til nat. Gentagelser fortæller barnets krop, at den er i sikkerhed, og at det nu er tid til hvile.

Hvad forkæler du med? 

I Danmark og mange andre kulturer forkæler vi børn ved at de må være længe oppe i weekenden. Men det er misforstået. Det er langt mere forkælelse, når vi som forældre passer godt på vores børns trivsel og holder sengetiderne også selvom det er weekend.

Flyt aftenhyggen til eftermiddagshygge, så barnet kan hygge sig med familien før sengetid i stedet for efter. 

Forkæl dit barn med god søvn og ro i stedet for dårlig søvn og uro...!

Barnet låner din ro

Små børn kan endnu ikke selv regulere deres nervesystem fuldt ud. De låner den voksnes ro. De mærker stemmens tone, tempoet i bevægelserne, vejrtrækningen og den indre tilstand. Neuropsykologisk forskning, blandt andet formidlet af Daniel J. Siegel, viser, at børn spejler den voksnes indre tilstand. Det betyder, at ro smitter, også når der ikke bliver sagt ret meget.

Lad sanserne falde til ro

Søvn støttes også af det, der omgiver barnet. Dæmpet lys, rolige lyde, færre indtryk og mindre skærm. Et varmt bad eller et stille øjeblik inden sengetid kan hjælpe kroppen med at skifte fra dag til nat. Anbefalinger fra American Academy of Pediatrics peger på, at et roligt og forudsigeligt søvnmiljø støtter denne overgang. Når sanserne falder til ro, kan kroppen følge med.

Meditation som en blid overgang til nat

Med børnemeditation kan putteritualet blive et endnu tydeligere anker for ro. Når vi mediterer sammen med vores børn, hjælper vi både dem og os selv ned i det rolige parasympatiske nervesystem, som er nødvendigt at aktivere for at søvnen kan indtræffe.

Det kan føles, som om vi låner vores ro til barnet. Noget, vi gør mange gange i løbet af dagen, når vi trøster og krammer med barnet, og som er ekstra værdifuldt ved sengetid.

Et kærligt putteritual som hjertemeditation betyder også at børnene ofte gerne vil i seng og lave dette dejlige ritual med dig. 

Fra hjerne til hjerte

Mine bøger med hjertemeditation gør det let at skabe et kærligt, hyggeligt og roligt putteritual - også uden egen erfaring med meditation. De hjælper dig med selv at lande, så du kan støtte dit barn, barnebarn eller andre børn, du har kær, i overgangen fra dag til nat.

Når vi samtidig retter opmærksomheden mod hjertet og skruer op for kærligheden til os selv og hinanden, kan der opstå en særlig samklang mellem krop, hjerne og hjerte. En rolig og nærende energi, som børn tydeligt mærker. 

Hjertet rummer en uendelig kilde til kærlighed, til os selv og til vores omverden. Med hjertemeditation lærer dit barn langsomt sin egen kærlighedskilde at kende og vil lære selv at kunne falde i søvn ved at aktivere sit hjerte, hvor porten til drømmeland gemme sig.